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Claves para comer saludable también en el trabajo

Claves para comer saludable también en el trabajo

 

 
 

Comer saludable en el trabajo

 

Claves para comer saludable también en el trabajo

'5 al día' te presenta algunas claves para que comer en el trabajo sea sano y te ayude a rendir más y mejor.

 

Comer saludable en el trabajo

El estrés que llevamos hoy en día, los madrugones o las largas horas frente al ordenador o el puesto de trabajo, influyen a la hora de desarrollar nuestro trabajo de manera eficiente, de ahí que una buena alimentación sea fundamental para afrontar la jornada laboral con vitalidad y energía.

Uno de los errores más frecuentes de las personas que comen fuera de casa es el poco tiempo que dedican a preparar los alimentos y luego a comerla en el trabajo, así como a elegir opciones poco saludables como platos ricos en grasa y postres de alto contenido en azúcar, además de no incluir otros alimentos claves como las legumbres, pescados, verduras y frutas.

Por todo esto, desde  la Asociación '5 al día' te damos algunassoluciones para que comas de forma saludable en el trabajo:

Desayuna cada día, es la ingesta más importante y te dará fuerzas hasta la siguiente comida.

  • Que el agua sea tu bebida habitual antes, durante y después de las comidas.
  • Cuando notes que estés sobrecargado, muévete y haz algunos ejercicios de estiramientos.
  • Busca un lugar apropiado para comer que no sea el escritorio o tu puesto de trabajo, así evitarás seguir trabajando a la vez que comes y tendrás tiempo de disfrutar del acto de comer y de los alimentos que has preparado.
  • Tómate tu tiempo para comer, mastica bien y no tengas prisa por terminar. Te ayudará a tener una buena digestión.
  • La fruta es el mejor postre y la mejor merienda.
  • Si te llevas la comida de casa, planifica los menús de la semana para comer variado todos los días.Cocinar y congelar algunos platos, da buenos resultados: carnes y pescados en salsas, guisos de legumbres, fondos de arroces o pastas, purés, guisos de carnes o pescado, etc.
  • Cuida la conservación, manipulación y cocinado de los alimentos. Esmera la limpieza de manos y utensilios.
  • En tu menú, ya sea de tapper como en el restaurante, no olvides las legumbres, las carnes magras y los pescados.
  • Las verduras son las guarniciones perfectas y son ideales como primer plato. Si tomas pastas o arroz, mejor integrales.
  • El postre mas saludable, ya sabes: la fruta.
  • Acompaña tus comidas con un pedacito de pan integral.
  • Evita alimentos ricos en grasas como carnes grasas, bollería y dulces y limita a no mas de dos a la semana los alimentos fritos.

Desde la  Asociación '5 al día', te proponemos un menú para la semanacon los grupos de alimentos que no deben faltar en tu tapper o en tu elección en el restaurante.

 

Comer sano en el trabajo

¡Buen provecho!